[...] p. kurczaka /ryba + warzywa btw=65/3/199 , wart.en=1108 19:00 serek wiejski btw=25/22/6 , wart.en =322 / makrela btw 41/31/0 , war.en =442 21:00 Designer Whey RX-98 (białko długowchłanialne, sprzyjające regeneracji stawów ) a wiec tak : /- lub niewiem jak policzyc wartosci odzywek rano i wieczorkiem -ustalone dzienne zapotrzebowanie btw [...]
[...] Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Razem ( w przybliżeniu ) - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal -------------------------- - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,70 g/kg - kalorie [...]
[...] ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2.2 białko 0,7 tłuszcz 2,2 Węglowodany około 2000kcal 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie- Witam Planuje redukcje tkanki tłuszczowej,proszę o pomoc. O ocenę [...]
Jest to cykl dla mojego kumpla. Waży 80kg, ma 21 lat, 180cm, 20%bf, ćwiczy od 2lat, Oto obecna dieta: Założenia dietetyczne w dni treningowe 3gB/1~1,5T/5gWW -> tłuszczem uzupełniam kaloryczność staram się utrzymać ją na poziomie 3400-3500kcal dziennie. Śniadanie 7:00 300g białka z jajek 80g płatków owsianych 40g rodzynek około ~ 40gB/6gT/80WW II [...]
[...] bez skóry 140g warzywa 50g Oliwa z oliwek 5g Po pracy - przed treningiem: makaron 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Oliwa z oliwek 5g Zaraz po treningu: odżywka białkowa+carbo Posiłek potreningowy: makaron 120g Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwy dodaje tylko po 5g - ale i tak mi wychodzi na górkę(tłuszcze) W pracy(2 posiłki) daję [...]
Witam wiek 17 waga 77kg wzrost 175 cm cel masaaa , prosze o ocene mojej dietki i ew korekcjee I posiłek Płatki owsiane - 75g Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety ZAPOTRZEBOWANIE Białko - 160g Tłuszcz - 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3150 Białko - 170g Tłuszcz - 85g Węglowodany - 400g Cel - MASA I MENU I posiłek - 7:00 Mleko 1,5 % Płatki owsiane Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) II posiłek 10:00 Serek wiejski [...]
[...] proszę o pomoc lub ewentualne korekty przedstawionej poniżej diety. Wiek: 24 Wzrost: 174 Waga: 74 Staż: miesiąc Dzienne zapotrzebowanie: jako że niby redukcja 2300 kcal białko 150g węglowodany 236g tłuszcz 75g wyliczone programem- a jak powinno być naprawdę nie wiem Cel: redukcja brzucha (bo troszeczkę go za dużo) jednocześnie z nabraniem [...]
[...] uzbierało mi się w okolicy brzucha oraz boczkow stad plan redukcji. Wyliczyłem. ze moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. przy układaniu diety przyjąłem następujące wartości : białko - 2.1g węgle - 3 a tłuszcze - 1. I - platki owsiane 100g jaja - 4 sztuki II - kurczak 150g ryz 100g warzywa trening III - kurczak 150g ryz - [...]
[...] brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g 19:00 Grahamka 150g Szynka z indyka 100g Warzywa 21:30 ZMA 22:00 Twarog chudy 125g kcal białko tłuszcz węglowodany Suma 3587,40 274,85 76,53 460,41 g/kg mc 41,23 3,16 0,88 5,29 Trening: I Dzień nogi -wypychanie suwnica 4x 10,8,6,4 -prostowanie nog w siadzie 4x [...]
[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg
[...] wyszło mi na poziomie około 5200kcal. Białko przyjąłem na 2,5g Tłuszcz na 0.9g a węgle na 2g. Po policzeniu wyszło B-325g / T-117g/W- 260g. Otóż przy układaniu diety białko i tłuszcze zmieściły się w normie. Ogólnie kcal wyszło coś koło 4600. Problem jest z węglami bo ilość przekroczyłem praktycznie 2x bo wyszło 520g. Wiadomo, że przy [...]
1) ektomorfik 2) wiek 20 lat 3) waga/wzrost 76/185 4) staż treningowy - 5 miesięcy 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - wszystkie :D 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]
[...] trochę wyżej niż w dnt. 1. WIEK:37 2. WAGA:92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:trenowane -talia: schodzi w dół. 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dlugo 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: +-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: głównie test, Turka, raz deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dalsza redukcja 10. [...]
[...] 100 kaszy gryczanej 100 gram surówki warzywnej 4.posiłek 16:00 ( przedtreningowy ) 100 gram szparagów 20 gram rodzynków 100 gram ryżu 5.posiłek 19:00 sałatka warzywna białko serwatkowe 100 gram białko 193 gramy , 351 wengla, 57 tłuszczu Dodadkowo chce do tego dodac jakies konkretne spalacze tłuszczu myślałem o Premium-Nutrition-Thyrotherm [...]
Drodzy forumowicze! Nie chce byc taki, jak resza ludzi, ktorzy chca, aby ocenic i skorygowac ich diete. Ja chce was zameczyc czyms odrobinke innym. Mianowicie powoli przenosze sie na diete "MASOWA" i juz mam poobliczane kcal, bialko, ww i tluszcze potrzebne mojemu organizmowi :) Chce wiedziec, jakie (w sensie ilu wartosciowe posilki: bialko, ww [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d5adb803df64dd4ad70ef7d6d34122d.jpg HI-TEC NUTRITION Fenuplast HI-TEC NUTRITION Fenuplast to niehormonalny preparat zwiększający produkcję hormonów anabolicznych, oparty na składnikach pochodzenia naturalnego: wyciągach roślinnych. Zawiera saponiny steroidowe które modulują aktywność i bio-dostepność testosteronu oraz mogą [...]
Witajcie ! Panowie nie wiem co jest grane . Za mna juz 6 tydzien na Testovis"ie jest to moj pierwszy cykl / 100mg ed 2 Przez pierwsze piec tygodni w wymiarach jak i wadze nic sie nie zmienialo ale w lustrze bylo widac znaczna roznice jak i na zdjeciu przed cyklem . Po 6 tygodniu w koncu waga ruszyla poszlo ponad 2 kg w bicu 0.4cm inne obwody [...]
Witam Prosilbym o ew. Poprawki w diecie , zostala ona ulozona za pomaca programu dziennik posilkow Vitalmax Moja waga 77 kg wzrost 182 cm Zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal Bialko 155 Tluszcze 100 Weglowodany 300 Na kilo Masy Ciala 2 bialka , 1,3 tluszczy , 4 wegli I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu [...]
[...] na słowni: 8 m-cy nieprzerwanie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: jest, makroskładniku podane na początku postu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, omega3, witaminy, gaspari SP+SO, poza cyklem NOZ IV+reanimator, MZB, kreatyna
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
